Numer POGOTOWIA ANTYSEPSOWEGO: 18 262 20 85  więcej info...

Zaburzenia snu

Opublikowano: 20.08.2019 Autor: Webmaster
Zaburzenia snu, które wpływają na naszą zdolność do zasypiania i / lub przesypiania nocy, nadmiernej senności lub nienormalnych wzorców snu.

Objawy:
Zmniejszenie sprawności intelektualnej i / lub fizycznej. Zmęczenie w ciągu dnia, drażliwość, depresyjny nastrój. Zakłócenia snu, zbyt długi sen, zbyt wczesne przebudzenie. zbyt mało głębokiego snu.

Przyczyny:
Organiczne (np. ból), przyczyny psychiczne (np. lęk, napięcie wewnętrzne, depresja, konflikty mentalne), stres, brak ruchu, przesunięcia czasowe (jet lag), zatrucie metalami ciężkimi (plomby z amalgamatem), dysbioza flory bakteryjnej jelit, nieprawidłowa higiena snu, zespół niespokojnych nóg, leki (np. hormonalne środki antykoncepcyjne (pigułki antykoncepcyjne), beta-adrenolityki, leki odchudzające - używki (alkohol, kawa, herbata, energy drinks, haszysz i marihuana) leki na tarczycę, leki przeciw chorobie Parkinsona).

Odżywianie / styl życia:
Optymalizacja stylu życia / higiena snu: Dzień: regularny codzienny rytm z przerwami, mało stymulantów, takich jak alkohol, kofeina i nikotyna, redukcja stresu, regularny trening na świeżym powietrzu. Zdrowe odżywianie: Niektóre osoby są wrażliwe na substancje naturalnie stymulujące nasz organizm. Występują one np. w małych ilościach w dojrzałych serach, bekonie, szynce, kiełbasie, kapuście kiszonej, bakłażanach, szpinaku i pomidorach. Jeśli te pokarmy są spożywane wieczorem, mogą przyczyniać się do zaburzeń snu. Korzystnie na sen wpływają np. ziemniaki, ryż czy musli

wieczór: umiarkowane sporty, spacery, lekki i wczesny posiłek (18 godzina), niski poziom alkoholu, odpoczynek, relaks; uporządkowane czasy snu i wstawania, przyjemne, ciche miejsce do spania. Brak jakichkolwiek urządzeń elektronicznych (np. radio) w pokoju, wyłączony router, telefon komórkowy w trybie lotniczym. Korzystanie z urzadzeń elektronicznych typu laptop, palmtop, telefon komórkowy zakończyć optymalnie najlepiej 4 godziny przed snem. Jeśli to niemożliwe jak najbardziej ograniczyć czas ich użytkowania łącząc się z internetem przez kabel a nie bezprzewodowo. Telefon bezprzewodowy wymienić na klasyczny na kabel. Zasłony nie przepuszczające światła. Łóżko nie przy kaloryferze, płaski w miarę twardy materac, regularnie zmieniana pościel. Wykluczenie badaniem bezdechu sennego, jeśli ten stwierdzono maska CpAP. Optymalna temperatura do spania: 16 stopni Celsjusza.

Mikroskładniki pokarmowe
: Oprócz leków ziołowych (np. waleriany) i melatoniny (dawkowanie: 1-5 mg, 30-45 minut przed pójściem spać) sen wspomagają również niektóre mikroelementy, takie jak magnez, witamina B6 i aminokwas L-tryptofan / 5-HTP (- Prekursor neuroprzekaźnika serotoniny i hormonu nasadowego melatoniny). Deficyt serotoniny jest omawiany w literaturze fachowej jako główny czynnik patogenetyczny.

Parametry laboratoryjne:
stosunek kinureniny / tryptofanu, tzw. profil neurostresu: Norepinefryna, adrenalina, dopamina, serotonina, glutaminian, GABA, profil kortyzolu (pomiary o godzinie 8/12/20), DHEA (pomiary o godzinie 8/20)

Suplementacja:
5-hydroksytryptofan (L-tryptofan) 100-400 mg Spożycie: 30-45 min przed snem. Uwaga: wskazany powolny wzrost dawki przez kilka dni., w ciężkich zaburzeniach snu do 400 mg

1000-3000 mg L-tryptofanu (spożycie: 30-45 min przed snem; w ciężkich zaburzeniach snu do 4000 mg)
Witamina C: 2g rano 2g wieczorem
Witamina B1: 10 mg
Niacyna 100-500 mg (rozpuścić w wodzie popijać w ciągu doby w niewielkich porcjach)
Witamina B5: 500 mg
Witamina B6: 10-50 mg
Kwas foliowy: 500 mikrogramów
Witamina B12: 500-2000 mikrogramów
Magnez: 400-800 mg (po południu, jedna dawka 45-60 min przed snem), również kąpiele w soli epsom.
Cynk: 10-20 mg (wieczorem)
Selen: 100-200 mcg (do śniadania)
Miedź: 1 do 2 mg nigdy razem z witaminą C! Odsłony: 392